অনিদ্রার কিছু কারণঃ -
১. মানসিক সমস্যার কারণে ঘুম না হতে পারে। এর মধ্যে আছে হতাশা, উদ্বেগ বা ক্ষোভ।
২. কিছু শারীরিক সমস্যার কারণেও ঘুম নাও হতে পারে। যেমন- শরীরের কোন অংশ ব্যথা, অস্বস্থিবোধ, হৃদযন্ত্রের সমস্যা। অনেক পথ হাঁটলেও অনেকক্ষেত্রে ঘুম নাও আসতে পারে। আথ্রাইটিস ও ক্রনিক ব্রংকাইটিসের রোগীরাও প্রায়শ অনিদ্রায় ভুগেন।
৩. কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের মতো হাতের সমস্যার কারণে অনিদ্রা হতে পারে।
৪. ফ্লুক্সিটান, সিপ্রোফ্লোক্সাসিন, থিওফাইলিনের মতো ওষুধ অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
৫. ফ্যাটাল ফ্যামিলিয়াল ইনসোম্যানিয়া নতুন ধরনের বিরল রোগ। অস্বাভাবিক জেনেটিক উপাদানের জন্য এটি ঘটতে পারে।
৬. অনেক সময় মনো-দৈহিক অসন্তুষ্টি একইসঙ্গে ঘুম না হবার জন্য দায়ি হতে পারে।
৭. অনেকক্ষেত্রে কোন কারণ ছাড়াই কারো কারো অনিদ্রা হতে পারে।
পরামর্শঃ
১. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ছুটির দিনসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে পড়ুন।
২. শোয়ার ঘর কেবল ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। সেখানে যেন অতিরিক্ত শব্দ বা আলো না থাকে।
৩. ঘুমের আগে হালকা গরম পানির গোসল, বই পড়া, মৃদু গান, উপাসনা বা ইয়োগা সাহায্য করতে পারে। বারবার ঘড়ি দেখবেন না।
৪. জোর করে ঘুমের চেষ্টা করবেন না। ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে উঠে পড়ুন। অন্য ঘরে যান, হালকা কিছু পড়ুন ঘুম না আসা পর্যন্ত।
৫. দুপুরে ৩০ মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না, তা তিনটার আগেই সেরে নিন।
৬. ঘুমানোর চার-ছয় ঘণ্টা আগে ভারী কাজ, ব্যায়াম এবং অ্যালকোহল, কফি, ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
৭. ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এরপর খিদে পেলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন